Home Health Tips Sleeping Tips In Hindi | सोने से पहले क्या करना चाहिए?

Sleeping Tips In Hindi | सोने से पहले क्या करना चाहिए?

189
Sleeping Tips In Hindi
Sleeping Tips In Hindi

Sleeping Tips In Hindi | सोने से पहले क्या करना चाहिए?

स्वस्थ लोग जानते हैं कि सोना उनके कल्याण दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए वे इसके अनुसार प्राथमिकता देते हैं। नीचे कुछ sleeping tips in hindi दिए गए हैं जिनसे आप अपना सकते हैं ताकि आप अच्छी तरह से आराम कर सकें और दिन के कार्य के लिए तैयार हो सकें।

1. स्नान

नींद वैज्ञानिकों के अनुसार, शरीर के तापमान को विनियमित करने में महत्वपूर्ण होता है। रात में स्नान उस प्रक्रिया में सहायता कर सकती थी। गर्म पानी में Powering-down प्रभाव होता है, इसलिए आपको अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के साथ-साथ चादरों के बीच क्रॉल करने पर आराम महसूस करने में मदद करता है।

2. ध्यान करें(meditation)

meditation के कुछ क्षणों के साथ अपने मन को शांत करें। बेहतर नींद सहित अभ्यास के कई स्वास्थ्य लाभ भी होता हैं। आज रात सोने से पहले कुछ मंत्रों का पाठ करने की कोशिश करें और आप कल लाभ प्राप्त करेंगे।

3. पलंग पर बैठकर न देखें टीवी

बेड पर बैठ कर टी वी ना देखें। अगर प्रोग्राम डल आ रहा है तो भी यह लाइट आपकी नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है। अच्‍छा तो यही है कि आपके सोने वाले कमरे में टीवी न ही हो, लेकिन यदि ऐसा संभव न हो, तो बेहतर रहेगा कि आप कुर्सी पर बैठकर ही टीवी देखें।

Aur Padhe:-   What is e cigarette? | ई सिगरेट क्या है?

4. पानी पिएं

शराब एक अच्छी रात के आराम के लिए अनुकूल नहीं है। हालांकि एक दुःस्वप्न आपको पहली बार में तेजी से बहाव कर सकता है, शोध से पता चलता है कि यह वास्तव में रात भर आपकी नींद को बाधित करता है।

एक गिलास पानी के लिए वाइन के उस गिलास को छोड़ने की कोशिश करें। आप अपने बेल्ट के नीचे हाइड्रेटेड और बेहतर रात की नींद के साथ जागेंगे।

5. उन दांतों को ब्रश करें।

अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन की सलाह है कि आप दिन में दो बार अपने दाँत ब्रश करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो पट्टिका और बैक्टीरिया बहुत तेजी से निर्माण कर सकते हैं, जिससे आपकी सांस फूल जाती है और आपके मुंह का स्वास्थ्य खतरे में पड़ जाता है। छी।

6. व्यायाम करना

आपकी नींद के लिए पसीना। न केवल अपने पैरों को हिलाने से आपके स्वास्थ्य और दृष्टिकोण में मदद मिलती है, अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम आपको बेहतर रात का आराम पाने में मदद कर सकता है।

7. बिस्‍तर रखें साफ

आपके सोने का बिस्‍तर साफ रखें। साफ और स्‍वच्‍छ बिस्‍तर पर अच्‍छी नींद आती है। इसके साथ ही अपने कमरे को भी साफ रखें। बेतरतीब व गंदे बिस्‍तर पर नींद नहीं आती। साथ ही आपको थकान और अवसाद भी हो सकता है।

Aur Padhe:-   Shighrapatan Ka Ilaj Hindi Mein | शीघ्रपतन को कैसे ठीक करें

8. सोने का समय तय करें

अपने सोने उठने का समय तय करें। इससे आपको सही समय पर नींद आयेगी। अच्छी नींद में यह आदत काफी मदद करती है। हालांकि कई बार ऐसा मुश्किल हो जाता है, लेकिन जहां तक संभव हो इस आदत को अपनाने की कोशिश करें

9. स्‍लीप डायरी बनायें

एक स्लीप डायरी मेनटेन करें। शायद यह एक कठिन उपाय है लेकिन ऐसा करके आप अपनी नींद को रिकार्ड करके यह पता लगा सकते हैं कि आपको स्लीप क्लानिक जाना चाहिए या नहीं। कुछ लोगों ने ऐसा करके अपनी नींद से जुड़ी बीमारियों का समाधान निकाला है।

10. रात को हल्‍का खायें

रात के खाने में आपने क्या खाया है या खाने के बाद क्या पीया है इस बात से भी आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। रात को हल्‍का भोजन करें। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले भोजन करें। इससे भोजन अच्‍छी तरह पच जाता है। सोने से पहले अपने दांतों को साफ करें।

11. सकारात्‍मक रहें

सोने से पहले थोड़ा सोचें वो सभी परेशानियां जो आपके जीवन में हैं उन्हें लिखें और उनका समाधान निकालने के तरीके दिन में ढूंढें सोने से पहले ऐसा सोचें कि मैंने अपनी परेशानियों का नोट बना लिया है और इनका समाधान मैं जरूर निकालूंगा

Aur Padhe:-   सम्भोग ड्राइव को बेहतर बनाने के लिए कौन-कौन से खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए?

और पढ़े sleeping tips in hindi के अल्वा। 

Loading...