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How To Lose Belly Fat In Hindi | तेजी से पेट की चर्बी घटाएं

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How To Lose Belly Fat In Hindi
How To Lose Belly Fat In Hindi

how to lose belly fat in hindi: आपके शरीर का एक गतिशील हिस्सा है, जो शरीर के अंदर अलग-अलग पदार्थों को बनाता है। reason of belly fat बढ़ने के पीछे की वजह आपकी जीवनशैली है, जो इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितने स्वस्थ हैं।

प्रत्येक में पेट की चर्बी होती है, भले ही आप पतले हों और स्तरीय पेट हो, लेकिन अधिक मात्रा में वसा होना चिंता का विषय है। जिससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे मधुमेह, रक्तचाप, हृदय रोग, आदि होने की अधिक संभावना है।

कारण (Reason of belly fat)

  • एक ही बार में उच्च कैलोरी भोजन करना
  • कुर्सी पर अधिक समय के लिए अपने बैठे रहना।
  • दैनिक कार्यक्रम में कोई कसरत नहीं करने ।
  • नियमित रूप से शराब पीना।
  • कोई उचित नींद नहीं लेना ।
  • तनावपूर्ण वातावरण में काम करना।
  • मिठाइयाँ रखना।

How to lose belly fat in hindi

लेकिन इसे नियंत्रित किया जा सकता है। इससे मुक्त होने के लिए, नीचे बताए गए पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ ट्रिक्स अपनाएं।

पेट के वजन को कम करने वाले थोड़े मोटे व्यायाम करें जैसे, कार्डियोलाजिकल एक्टिविटी(cardiological activity), क्रंचेज(crunches), रेसिस्टेंस वर्क आउट(resistance works out), रनिंग(running), साइकलिंग(cycling)।

उचित आराम होना चाहिए। बाकी अतिरिक्त रूप से खोए हुए लक्षणों की अनुपस्थिति हार्मोन निर्माण को प्रभावित करती है जो कोर्टिसोल स्तर को प्रभावित करती है और इंसुलिन प्रभावित करने की क्षमता का निर्माण करती है।

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पेट की चर्बी के पीछे यह प्रमुख उद्देश्य है। इसलिए रात में 7 घंटे आराम करने से आपको अपना शरीर बनाने में मदद मिल सकती है।

सुबह नींबू के साथ गर्म पानी

यह पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छे, सरल और बहुत प्रभावी उपायों में से एक है।

आप सभी को गर्म पानी, नींबू की कुछ बूंदें और यदि आप चाहें, तो नमक का एक चम्मच या शहद का एक चम्मच चाहिए। यह बहुत प्रभावी होता है, इस सुबह खली पेट सेवन करे।

सुबह कच्चा लहसुन चबाएं

एक या दो लहसुन, या अधिक ले लो अगर आप सुबह में कर सकते हैं तो अच्छा होगा। उन्हें कच्चा चबाएं। वे तीखे हैं और आपको शुरू में मुश्किल लग सकता है लेकिन समय के साथ, आप एक आदत विकसित करेंगे।

जीरा पानी सुबह

आपके लिए एक और विकल्प सुबह में सबसे पहले जीरा पानी हो सकता है। एक चम्मच जीरा लें और उन्हें पानी में उबालें।

जीरे के पानी से सिकाई करें। इसे गर्म करें। यह पेट की सूजन को दूर करने और पेट की चर्बी को दूर करने में बहुत प्रभावी है।

साबुत अनाज के ले 

साबुत अनाज बेहतर फाइबर, अधिक पोषण और अधिक प्रोटीन और कैल्शियम का मतलब है।

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अधिक फाइबर का सेवन आपके आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने में बहुत सहायक है।

इसके अलावा, आपको पूरे अनाज के साथ परिष्कृत आटे को बदलना होगा क्योंकि यह बहुत अस्वास्थ्यकर है और आपके पाचन में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

केमिकल शुगर से दूर रहें

अर्थात्, अपने प्राकृतिक रूप में चीनी का ही सेवन करें जैसे कि फलों में होता है। मिठाई, आइस क्रीम, चीनी पेय, कार्बोनेटेड पेय और पसंद चीनी शैतान हैं और उनसे दूर रहना सबसे अच्छा है।

वे आपके शरीर की वसा को बढ़ाते हैं, विशेष रूप से आपके पेट और जांघों के आसपास।

सारा दिन पानी, पानी!

जल जीवन का अमृत है। यह अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए एक बहुत प्रभावी उपकरण है।

दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं या अपने आदर्श सेवन की गणना करने के लिए निम्न सूत्र का पालन करें क्योंकि यह अलग-अलग वजन के लोगों के लिए अलग-अलग हो सकता है।

तो, गणना करने के लिए, किलोग्राम में अपना वजन जांचें और संख्या को 30 से विभाजित करें। आपका उत्तर लीटर में आपका आदर्श सेवन होगा।

उदाहरण के लिए, आपका वजन 60 किलो है। फिर आपके आदर्श पानी का सेवन 60/30, यानी 2 लीटर है।

कच्चे खाद्य पदार्थों के लिए हाँ कहो

आप अपने कच्चे रूप में कई फलों और सब्जियों को खा सकते हैं। कच्चे खाद्य पदार्थ फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और इसलिए, वजन कम करने में बहुत प्रभावी होते हैं।

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गर्म जैविक चाय पर घूंट

इसमें हरी चाय, चमेली की चाय, दालचीनी की चाय या ऐसी कोई भी चाय शामिल हो सकती है, जो प्राकृतिक मसालों से सुगंधित हो।

गर्म कार्बनिक चाय पर घूंट वजन कम करने में बहुत सहायक होते हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं और कई अन्य विटामिन और खनिजों की मात्रा का पता लगाते हैं।

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