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7 उपाए जो घर बैठे और व्यायाम के बिना जल्दी से वजन कम करें।

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मोटापा दुनिया भर में सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। लोग आमतौर पर अपने अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के कारण वजन बड़ा लेते हैं। वे शरीर के कार्यों से अधिक कैलोरी खाते हैं। आपके लिए हम 7 तरीके जो व्यायाम के बिना जल्दी से वजन कैसे कम करें? का फार्मूला लाये है।

लोग हमेसा गूगल में सर्च करते है। Motapa kaise kam karen या फिर motapa kam karne gharelu upay. इस लेख में हम आपको बताएंगे कि बिना व्यायाम (exercise), दवा और प्राकृतिक तरीके से वजन कम कैसे कर सकते है।

Motapa Kaise Kam Karen

Motapa Kaise Kam Karen घर बैठे 

एक व्यक्ति आसानी से और जल्दी से अपना मोटापा या वजन कम कर सकता है। केवल एक चीज जो उसे करने की ज़रूरत है वह स्वस्थ खाने और पीने के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना है। 7 उपाए जो घर बैठे और व्यायाम के बिना जल्दी से वजन कम करें

प्रोटीन से भरपूर भोजन करें।

प्रोटीन का किसी व्यक्ति की भूख पर बहुत प्रभाव पड़ता है। यह परिपूर्णता की भावना को बढ़ा सकता है, भूख को कम कर सकता है और उन्हें कम कैलोरी खाने में भी मदद कर सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन कई हार्मोनों को प्रभावित करता है जो भूख और परिपूर्णता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिसमें ghrelin और GLP-1 शामिल हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि 15-30% कैलोरी से उच्च प्रोटीन का सेवन लोगों को प्रति दिन 441 कम कैलोरी खाने और 12 सप्ताह में 11 पाउंड कम करने में मदद करता है और वह भी बिना किसी खाना को रोके बिना।

यदि वर्तमान में आप एक अनाज-आधारित नाश्ता खा रहे हैं, तो आपको अंडे की तरह प्रोटीन युक्त भोजन पर स्विच करने पर विचार करना होगा, जो कि सस्ती और आसानी से उपलब्ध हो सकती है।

अपने आहार में फाइबर युक्त खाना शामिल करें।

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यदि आप फाइबर युक्त भोजन का सेवन करते हैं तो यह satiety में वृद्धि करेगा, जिससे आपको लंबी अवधि के लिए healthy महसूस करने में मदद मिलेगी।

अध्ययन यह भी बताते हैं कि फाइबर के प्रकार से होते है जैसे – चिपचिपा फाइबर, मुख्य रूप से वजन घटाने के लिए सहायक होता है।  क्योंकि यह परिपूर्णता बढ़ाता है और भोजन का सेवन कम करता है।

Read: कटहल के फायदे और नुकसान और कटहल को कैसे खाएं?

विस्कोस फाइबर पानी के संपर्क में आने पर एक जेल बनाता है और यह जेल पोषक तत्वों के अवशोषण के समय को बढ़ाने में मदद करता है और पेट को खाली करता है।

इसके अलावा, चिपचिपा फाइबर जैसे flax seeds, oat cereals, asparagus, और oranges जैसे पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

अच्छी मात्रा में पानी पिएं

पानी से वजन कैसे कम करें? इस सवाल का जबाब ये है की यदि आप पानी पीते हैं तो यह आपको कम खाने में मदद करेगा और स्पष्ट रूप से अपना वजन कम करेगा, खासकर यदि आप इसे भोजन से पहले पीते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से लगभग 30 मिनट पहले आधा लीटर पानी पीने से भूख कम हो जाती है और कैलोरी की मात्रा भी कम हो जाती है।

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जो लोग भोजन से पहले पानी का सेवन करते थे, उन्होंने 12 सप्ताह में 44% अधिक वजन कम किया। पानी के साथ जूस या सोडा जैसी कैलोरी-भरी हुई ड्रिंक्स की जगह लेने से आपको और भी ज्यादा असर पड़ सकता है।

पूरी तरह से चबाएं

आपके मस्तिष्क को यह प्रक्रिया करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। इसलिए भोजन को अच्छी तरह से चबाने से आप अधिक धीरे-धीरे भोजन करेंगे, जो घर बैठे मोटापा कम करने में मदत करता है।

जो लोग उपवास करते हैं, वे भी मोटे होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए धीरे-धीरे और अच्छी तरह से खाने की आदत बनाएं।

उचित नींद लें और तनाव से बचें

बहुत से लोग अक्सर नींद और तनाव बोहोत करते हैं जब यह स्वास्थ्य की बात आती है लेकिन याद रखें कि दोनों भूख के साथ-साथ वजन पर भी प्रभाव डालते हैं।

नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोंस ग्रेलिन और लेप्टिन को परेशान कर सकती है। एक और हार्मोन, कोर्टिसोल, बढ़ जाता है जब एक व्यक्ति को तनाव होता है।

इसके अलावा इन हार्मोन्स में बदलाव होने से अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए आपकी क्रेविंग और भूख को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे उच्च कैलोरी की खपत होती है।

इसके अतिरिक्त, तनाव के साथ पुरानी नींद की कमी मोटापा और टाइप 2 मधुमेह जैसी कई बीमारियों का खतरा बढ़ा सकती है।

Motapa Kaise Kam Karen

Sugary Drinks से छुटकारा पाएं

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सोडा जैसे Sugary Drinks को कई बीमारियों के बढ़ते जोखिम के साथ जोड़ा गया है। शर्कर युक्त पेय से बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करना बहुत आसान हो जाता है। क्योंकि तरल भोजन ठोस भोजन को पूर्णता को प्रभावित नहीं करता है।

यदि आप इन पेय पदार्थों से पूरी तरह से दूर रहते हैं तो यह लंबे समय तक चलने वाले स्वास्थ्य लाभ दे सकता है।

लेकिन किसी भी फलों के रस के साथ सोडा को न छोरे क्योंकि यह चीनी से भी ज्यादा हो सकता है। स्वस्थ पेय जो आप पी सकते हैं उनमें हरी चाय, कॉफी और पानी शामिल हैं।

अधिक फल और सब्जियां खाएं

वजन कम करने के लिए भोजन फल और सब्जियां बहुत स्वस्थ हैं और ये वजन या मोटापा कम करने में भी मदद करते हैं।

और यही कारण है कि इतनी सारी कैलोरी का उपभोग किए बिना खाना संभव है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक फल और सब्जियों का सेवन करते हैं उनका वजन कम होने की संभावना होती है।

निष्कर्ष

कई सरल जीवन शैली हैं जो आपको वजन या मोटापा कम करने में मदद कर सकती हैं और उनमें से कुछ का व्यायाम और पारंपरिक आहार से कोई लेना-देना नहीं है।

आप क्या कर सकते हैं छोटी प्लेटों का उपयोग करें, ठीक से और धीरे-धीरे चबाएं और बहुत सारा पानी पीएं। आपको टीवी देखते हुए या कंप्यूटर पर काम करते हुए खाना खाने से भी बचना चाहिए। चिपचिपे फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाना को प्राथमिकता दें।

Read: जाने अंडे खाने के फायदे और नुकसान होता है।
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