आज की भाग दौर भरी दुनिया में काम का तनाव एक आम बात हो गई है। कई बार लोगो को यह एहसास भी नहीं होता है कि उनकी नौकरी के कई पहलू उन्हें तनाव का कारण बना रहे हैं जब तक कि वे पूरी तरह से अपनी ब्रेकिंग पॉइंट तक नहीं पहुंच जाते। इसलिए मैंने यहाँ आपको मानसिक तनाव से मुक्ति के उपाय और
उनके कारन क्या हो सकता है। इस चीज़ को जानने की प्रयाश करेंगे।
नौकरी की भूमिकाओं में बदलाव, एक नए प्रबंधक का आगमन या यहां तक कि एक नया कौशल सीखने की आवश्यकता जैसी चीजें तनाव पैदा कर सकती हैं। आईसीआईसीआई लोम्बार्ड जनरल इंश्योरेंस द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 74% महिलाएं और 80% पुरुष काम और अनुचित आराम के कारण तनाव में होते हैं। और हमको ऐसा लगता है कि तनाव हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है, और हमारे पास इसे बनाए रखने के लिए एक तंत्र तैयार हमेशा रहता है।
मानसिक तनाव से मुक्ति के उपाय
योग एक प्राचीन प्रथा है जो मानसिक शांति बनाए रखने और तनाव या चिंता जैसी भावनाओं को दूर रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसे आत्म-विकास को बढ़ावा देने की सबसे पुरानी तकनीकों में से एक माना जाता है। यहां कुछ आसन दिए गए हैं जो तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद करेंगे आए एक नज़र डालते है।
सुखासन – Sukhasana
सबसे आसान योग आसान के रूप में जाना जाता है, यह आपकी रीढ़ को लंबा करने और कूल्हों को खोलने में मदद करता है। इस अभ्यास को करने से आपको शांति का अनुभव होगा और आपकी चिंता पर नियंत्रण होगा।
यह शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की थकान से लड़ने में भी मददगार है। इसे करने के लिए सीधे बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, और फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने के नीचे लाएँ और इसके विपरीत।
अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखते हुए, आगे देखें और गहरी सांस लें। आप इस स्थिति में लगभग एक मिनट तक रह सकते हैं, फिर अपने पैरों की स्थिति बदल दें और दोहराएं।
शवासन – Shavasana
यदि आप पूरे शरीर को आराम देना चाहते हैं, तो यह योग आसान आपके लिए सबसे उपयुक्त होनी चाहिए। यह एक बहुत ही सरल आसन है जो आपको अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और सभी तनावों को दूर करने में मदद करेगा।
यह धीमी गति से सांस लेने को उत्तेजित करता है और आपके रक्तचाप के स्तर को कम करता है। “शवासन” आपके तंत्रिका तंत्र को भी शांत करने का एक शानदार तरीका है। इसे करने के लिए, अपनी आंखें बंद करके सतह पर सपाट लेट जाएं, पैर एक साथ, दोनों तरफ हाथ और हथेलियां ऊपर की ओर हों।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसमें लगभग 10 मिनट तक रहें और ऐसा करते समय अपने शरीर के हर विवरण पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके सिर के शीर्ष से शुरू होता है।
पर्वतासन – Parvatasana
इस योग आसान को करने के लिए आपको कुर्सी या जमीन पर बैठकर दोनों हाथो को जोड़ कर अपने सिर के ऊपर ले जाये जैसे की तस्बीर में दिखाया गया है। ये आपके कंधे क्षेत्र, ऊपरी पीठ और निचले हिस्से में कोमल खिंचाव में मदद करता है।
ये सभी क्षेत्र ऐसे हैं, जो डेस्क पर लंबे समय तक काम करने या भारी भार में होने पर थकान के लक्षण दिखाते हैं। इसे कार्य स्थल पर बैठकर दिन में तीन चार बार किया जा सकता है।
उत्तानासन – Uttanasana
यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपके पूरे शरीर को स्ट्रेच करने का एक बेहतरीन तरीका माना जाता है। आपको बस इतना करना है कि आगे की ओर झुकें और अपने शरीर को फैलाएं ताकि आपकी हथेलियां जमीन को छू सकें।
इसे हल्के अवसाद और तनाव से लड़ने का एक आशाजनक तरीका माना जाता है। इस मुद्रा में आपके घुटनों को मजबूत करने के साथ-साथ लीवर और किडनी के कार्यों में सुधार जैसे कई शारीरिक लाभ भी हैं।
योग आपके शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, सामाजिक और आध्यात्मिक कल्याण के बारे में है। प्रतीक्षा न करे। जीवन बदलने वाले परिणामों का अनुभव करने के लिए आज ही शुरुआत करें।
तोह अपने मानसिक तनाव से मुक्ति के उपाय योग आसान के जरिये जान लिए। लेकिन चलिए अब हम मानसिक तनाव के कारण को भी जानते है।
मानसिक तनाव के कारण
तनाव सामान्य है और कुछ हद तक तो ये जीवन का एक आवश्यक हिस्सा है। यह कुछ ऐसा होने के बावजूद हर कोई अनुभव करता है, तनाव का कारण अलग-अलग लोगों में अलग-अलग हो सकता है।
उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति गंभीर ट्रैफिक जाम से क्रोधित और अभिभूत हो सकता है। जिस कारण से आपको तनाव हो रहा है वह पहले से ही कुछ ऐसा हो सकता है जिसके बारे में आप अच्छी तरह से जानते हों।
अध्ययन के अनुसार, 57 प्रतिशत लोग हल्के तनाव से पीड़ित थे, 11 प्रतिशत मध्यम तनाव महसूस कर रहे है, चार प्रतिशत तनाव के मामूली गंभीर लक्षणों का सामना कर रहे है और दो प्रतिशत ने गंभीर तनाव की सूचना दी है।
लेकिन जब आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों को कम करने की बात आती है। तो तनाव को नियंत्रण में रखने के महत्व को देखते हुए, यह संभावना है कि अन्य कारक भी इस मानसिक तनाव के कारण हो सकते हैं। उन सभी को ध्यान में रखते हुए अपनी तनाव कम करने की योजना तैयार करें जो की ऊपर दिए गए योग आसान कारगर साबित होगा।
- बहुत दबाव में होना।
- बड़े बदलाव का सामना करना पड़ रहा है।
- किसी चीज की चिंता करना।
- किसी स्थिति के परिणाम पर बहुत अधिक या कोई नियंत्रण नहीं होना।
- ऐसी ज़िम्मेदारियाँ हैं जो आपको भारी लग रही हैं।
- आपके जीवन में पर्याप्त काम, गतिविधियाँ या परिवर्तन नहीं होना।
